Chcete si splnit své sny i přes výzvy spojené s ADHD?
ADHD koučování u mě není o neustálém výkonu, ale o hledání udržitelných cest, jak fungovat v každodenním životě.
O mně
Jmenuji se Eliška, jsem absolventka psychologie a transformační koučka s osobní zkušeností s ADHD.
Koučování se věnuji proto, že mi dává smysl pomáhat dospělým s ADHD (i bez diagnózy) lépe porozumět sobě a hledat laskavější, udržitelnější způsob, jak se sebou pracovat.
ADHD koučování
Struktura v chaosu
Když máte ADHD (nebo citlivý nervový systém) a běžné systémy vám nefungují
Transformační spolupráce pro dospělé s ADHD nebo podezřením na něj, kteří chtějí lépe zvládat každodenní život – bez tlaku na výkon, studu a pocitu, že "něco je se mnou špatně".
Nejde o to stát se někým jiným. Jde o pochopení, jak fungujete vy a vytvoření struktury, která vás podpoří, ne vyčerpává.
V koučování pracujeme s plánováním, návyky a cíli, vždy s ohledem na realitu života s ADHD – kolísající energii, zahlcení a citlivý nervový systém.
Bez univerzálních návodů. Bez nátlaku. Bez studu.
S čím vám ADHD koučování může pomoct:
Mám chaos v hlavě i v povinnostech a nevím, kde začít – Zorientujeme se v tom, co je pro vás důležité a uděláme první kroky.
Nedaří se mi držet plány, rutiny nebo návyky dlouhodobě – Vytvoříme strukturu, která odpovídá vaší energii, ne ideálu "jak bych měl/a fungovat".
Odkládám důležité věci – Budeme pracovat s tím, co vás brzdí: zahlcením, emocemi, nebo vnitřním tlakem.
Jedu dlouhodobě "na výkon" a stojí mě to hodně sil – Naučíme se zpomalit a nastavíme systém, který vás nebude přetěžovat.
Chci mít ve věcech jasno, ale nechci další rigidní plány – Najdeme způsob plánování, který respektuje vaši přirozenost a potřebu flexibility.
Chci dosahovat cílů bez vyhoření – Nastavíme cíle, které dávají smysl vám, ne jen okolí, aby se změna mohla dít přirozeně.
Je to pro vás?
Tato spolupráce JE pro vás, pokud...
✔️ Jste dospělý/á s citlivým nervovým systémem – ADHD, podezřením na ADHD, AuDHD či PAS
✔️ Chcete lépe porozumět sobě a svému nervovému systému, aniž by diagnóza definovala vaši identitu
✔️ Chcete si utřídit chaos v hlavě a vytvořit si jasnou strukturu, která dává smysl vám i vašemu tělu
✔️ Hledáte způsob, jak pracovat s plánováním, návyky a cíli v souladu s vaší energií a přirozeností
✔️ Vyhovuje vám spolupráce v tempu, které vede k udržitelným změnám
✔️ Víte, že se změna děje skrze každodenní volby, ne jen na sezeních
Tato spolupráce pro vás NENÍ, pokud...
✖️Hledáte rychlé návody, tipy nebo rady, bez hlubší sebereflexe a vlastní práce
✖️ Hledáte cestu, kde je hlavním nástrojem tlak, disciplína a "překonávání se"
✖️ Očekáváte, že za vás někdo bude rozhodovat nebo vám říkat, co máte dělat
✖️ Hledáte terapii, diagnostiku nebo léčbu psychických obtíží
✖️ Nejste teď připravení investovat čas, energii a pozornost do sebe
✖️ Chcete zůstat u vysvětlení "taková/ý prostě jsem", bez hledání nových cest, jak se sebou fungovat lépe
Spolupráce probíhá v rozsahu maximálně 4 hodin individuální práce za měsíc, dle domluveného tempa.
Otázky a odpovědi
Jaký je rozdíl mezi běžným koučováním a ADHD koučováním?
ADHD koučink je forma koučování přizpůsobená dospělým s ADHD nebo podezřením na něj. Vychází z toho, že náš nervový systém a způsob fungování je jiný – a proto je potřeba upravit přístup, tempo i strukturu práce.
V praxi často pracujeme s tématy jako je nepozornost, impulzivita, kolísající energie, zahlcení nebo potíže s udržením struktury. Ne jako s "chybou", ale jako s realitou, se kterou se učíme vědomě pracovat.
Koučink obecně je forma rozhovoru, během které vám kouč pokládá otázky a pomáhá vám se zorientovat ve svých cílech, potřebách a možnostech. Nedává hotové rady ani univerzální návody, ale nabízí vám pomocnou ruku s hledáním odpovědí ve vás.
Ani v ADHD koučinku vám neříkám, co máte dělat. Ke každému přistupuji individuálně a pomáhám vám, skrze otázky a reflexi, hledat vlastní odpovědi, řešení a směr, který vám dává smysl.
Věřím, že všechny odpovědi už nosíte v sobě. Já vám pomáhám je slyšet a přenést do každodenního života.
Jaký je můj přístup v ADHD koučování?
Pracuji koučovacím přístupem, který respektuje citlivý nervový systém a individuální tempo každého člověka. Nesnažím se vás "napravovat" ani tlačit do výkonu. Společně hledáme strukturu a způsoby fungování, které jsou udržitelné a dávají smysl vám.
Během koučinku vás nebudu odsuzovat. Například, když se potřebujete během sezení pohybovat, nebo se ztratíte v myšlenkách, pochopím vás, protože to znám z vlastní zkušenosti s ADHD.
Součástí práce je i porozumění vnitřním vzorcům a očekáváním, které často u dospělých s ADHD vznikají dlouhodobým tlakem na výkon.
Koučování vnímám jako spolupráci, ve které postupně posilujete důvěru v sebe a schopnost dělat vědomá rozhodnutí v každodenním životě.
Můžu využít vaší služby, i když nemám diagnostikované ADHD?
Ano. Diagnóza není podmínkou spolupráce.
Pokud se poznáváte v tématech, která lidé s ADHD často řeší (zahlcení, chaos, kolísající energie, potíže se strukturou), můžeme se potkat na úvodní konzultaci a společně zjistit, zda je pro vás tato spolupráce vhodná.
Diagnostiku ADHD neposkytuji – pokud byste chtěli mít v této oblasti jasno, mohu vás nasměrovat na odborníka. Koučink ale může být užitečný i bez oficiální diagnózy.
Jak je dlouhodobá spolupráce v ADHD koučování nastavená?
Spolupráce probíhá v měsíčním rámci, nejčastěji po dobu 3 nebo 5 měsíců – nikoli formou předem daného počtu sezení. Setkáváme se pravidelně (obvykle 1× týdně), přičemž tempo i frekvence přizpůsobujeme vaší kapacitě, energii a aktuální fázi procesu.
Pokud je potřeba sezení zrušit, je nutné se omluvit alespoň 24 hodin předem. Při pozdějším zrušení nebo nedostavení se sezení propadá bez náhrady.
Mezi sezeními je možná krátká podpora po předchozí domluvě, pokud je to pro proces užitečné (viz sekce Jak funguje podpora mezi sezeními).
Pro skutečnou a dlouhodobě udržitelnou změnu doporučuji spolupráci v délce alespoň 5 měsíců. Tento časový rámec umožňuje nejen nastavení změn, ale i jejich postupnou integraci do běžného života. Pokud je pro vás pět měsíců příliš dlouhé období, je možné začít kratší (např. tříměsíční) spoluprací a podle potřeby ji dále prodloužit.
Jak funguje podpora mezi sezeními?
Podpora mezi sezeními je možná po předchozí domluvě a v omezeném rozsahu (1–2 krátké zprávy), pokud je to pro proces užitečné.
Neslouží k průběžnému řešení témat, ale k zvýšení motivace a připomenutí záměru, se kterým pracujeme. Může jít o připomenutí akčních kroků, nebo povzbuzení v plnění vašeho cíle.
S postupem spolupráce se tato podpora přirozeně snižuje, protože cílem spolupráce je postupné posílení samostatnosti, ne závislosti na externí podpoře.
Jaký je rozdíl mezi koučováním a psychoterapií?
Koučování vás může podpořit v práci na sobě, v rozhodování, vztahu k sobě, každodenním fungování a změnách, které chcete ve svém životě udělat. Je zaměřené především na přítomnost a budoucnost – na to, jak žijete teď a kam se chcete posunout.
Psychoterapie je vhodná zejména v situacích, kdy se člověk potýká s traumatem, krizí nebo psychickými obtížemi, které vyžadují odbornou léčbu a hlubší terapeutickou práci.
Koučink nenahrazuje psychoterapii. Pokud by se během spolupráce ukázalo, že je pro vás terapie vhodnější cestou, vždy vás na to otevřeně upozorním.
Zároveň platí, že koučink a terapie se mohou dobře doplňovat – každý přístup může podporovat jinou oblast vašeho života.
Jakou formou se můžeme sejít?
Nabízím koučování převážně jako online setkání. Po individuální domluvě se můžeme potkat i osobně ve vybrané kavárně v Ostravě.